الأكل الصحى للحوامل

بنوته مصريه

مراقب اقسام
طاقم الإدارة
#1
هذه هي أفضل أنواع الأكل للحامل



ان غذاء الحامل يجب ان يحتوي على كل المركبات الغذائية التي يحتاجها جسمها ويجب أن تحصل على كل مصارد الفيتامينات والمعادن ومن اهم المركبات الغذائية التي يجب أن تحصل عليها الحامل:



- الحليب ومشتقاته: يركز أخصائي التغذية على ضرورة تناول الحامل للحليب ومشتقاته نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن لا سيما الكالسيوم الذي يعتبر أساسياً لصحة عظام الحامل ونمو عظام الجنين ويساهم الكالسيوم أيضاً بإمتصاص جسمها للفيتامين b12. وتنصح الحامل بتناول كوبين من الحليب يومياً وبإدخال الأجبان واللبن الى وجباتها اليومية.



- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة أساسية في غذاء المرأة الحاملة فهي غنية بالفيتامينات لا سيما b وتعمل عل تقوية المناعة عند المرأة ومساعدتها على إنتاج الطاقة، والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.



- اللحوم والأسماك والبيض: يعتبر تناول الحامل للحوم والأسماك ضرورياً خلال الحمل لحصولها على على الأحماض الأمينية والحديد. كما تنصح الحامل بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع فمن الضروري أن تحصل على كميات كافية من الأوميغا 3.



- الخضروات والفواكه: من الضروري أن تتناول الحامل الخضروات والفواكه يومياً لأنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. ومن أبرز أنواع الخضار التي يجب أن تتناولها الحامل اللوبياء، الجزر، الملفوف، ورق العنب، السبانخ، البطاطا، والفليفلة. كما يجب أن تتناول يومياً حبة من الموز لحصول جسمها على كمية كافية من المغنيزيوم والحد من تشنجات العضلات. يذكر أنه يجب دائماً على الحامل التنبه الى عدم تناول الخضار في الخارج والتأكد من غسلها جيداً وتعقيمها.




- الحمضيات: من المهم جداً حصول الحامل على كميات وافية من الحمضيات لحصولها على الفيتامين c الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم وفي تقوية مناعتها