لبناء الجسم بطريقة صحية إليك هذه النصائح

مزاج كاتب

مراقب اقسام
طاقم الإدارة
#1
:3h0:
كون الغذاء ضروري لنمو جسم الإنسان و ديمومته إلا أنه يجب أن يكون هناك نظام يحكم تناوله في سبيل الحصول على جسم أساسه مبني بصورة صحيحة.و لتحقيق هذه الغاية هناك بعض النصائح حريٌ بنا إتباعها و هي:
نصائح صحية تساعدك علي بناء الجسم بطريقة صحية:
1.يجب ان يتعرف الرجل علي الفرق بين البروتين الكامل والغير كامل , الاول يتواجد في اللحوم بأنواعها والبيض والسمك اما الغير كامل فيتواجد في المنتجات النباتية مثل الفول .

2.يجب ان تكون الكمية المتناولة من البروتين في اليوم مناسبة لوزن الرجل , فأذا كان الرجل يزن مثلا 68 كيلو يجب تناول ما لا يقل عن 150- 225 جرام من البروتين في اليوم , حيث تعتبر البروتينات المفيدة للجسم هي اللحوم الحمراء والسمك والبيض واللحوم البيضاء والالبان .

3.ننصح الرجل بتناول الاطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات وذلك في الفترة الصباحية وقبل التمرين , وذلك لأنها توفر الطاقة العضلية اثناء التمرين .

4.تعتبر وجبة الأفطار من اهم الوجبات في اليوم حيث يتم تناول بعض الاطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض .

5.ننصح الرجل بتناول وجبات خفيفة من المكسرات اذا كان يريد ان يفقد وزنه وفي نفس الوقت يكتسب العضلات, لذا ننصحه بالتخلي عن وجبة ما قبل النوم لانها قد تتحول الي دهون .

6. بروتين امصال الالبان يعتبر حلا سحريا لتقوية العضلات , ولكن هناك بعض المخاوف من ان البروتين في هذه الامصال يصعب هضمه وقد يتراكم او يترسب علي الكلي, لذا ننصح بشرب المياة بعدج تناوله لتصفيه هذا الترسب .

7.يمكن الان تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحية الغير مشبعة مثل السمك والمكسرات والزيتون و الفول السوداني , لذا ننصح الرجل بالأبتعاد عن الاطعمة المحفوظة مثل الأيس كريم والشيكولاتة والاطعمة المقلية .

8.ننصح الرجل بألاكثار من شرب المياه فهي مفيدة للعضلة لكي تنمو وتتعافي بعد اجهاد التمرين. .

9.ننصح الرجل بأن يراقب الأطعمة التي تحتوي علي الكثير من الأملاح حتي لا يصاب بالضغط ولكن لابد ان يدرك انه يفقد الكثير من الاملاح عن طريق العرق اثناء التمرين .

:1h00:
 
التعديل الأخير:

المواضيع المشابهة

طوق الياسمين

مشرف عام
طاقم الإدارة
#2
رد: لبناء الجسم بطريقة صحية إليك هذه النصائح

معلومات قيمة
الله يعطيك العافيه على ما قدمت
بانتظار جديدك المميز
 

يويا

مراقبة الاقسام الفنية
#3
رد: لبناء الجسم بطريقة صحية إليك هذه النصائح

يسلمووووو ع موضوع
الله لايحرمنا هذا العطاء المميز
 

مزاج كاتب

مراقب اقسام
طاقم الإدارة
#4
رد: لبناء الجسم بطريقة صحية إليك هذه النصائح

طوق الياسمين و يويا..منورين الموضوع..شكرا لكم tnx