قد تكون المرأة العاملة و صاحبة الوظيفة لا تمتلك الوقت الكافي أو لا تعر إهتماماً كافياً لإتباع نظام برنامج صحي في التغذية و كل ما من شانه الحفاظ على رشاقتها و إعتدال قوامها. لذلك يقدم خبراء الصحة مجموعة من النصائح و يشددون على إتباعها لضمان رشاقة مثالية و المحافظة عليها. منها:
1.شرب الماء:
ينصح خبراء التغذيه بضرورة وجود زجاجة ماء كبيره على مكتبك مما يذكرك بشرب الماء الذى يعتبر من افيد المشروبات للجسم فكثرة المشغوليات تلهينا عن الشرب ولأن الجسم لا يفرق بين الجوع والعطش قد يفسر الاحتياج الى الماء على إنه احتياج للطعام مما يجعلك تتناولى الكثير من الطعام .. ايضاً سيدتى لا تلجأى الى تعويض عطشك بالمشروبات الغازيه لان المشروبات الغازيه خاصتا النوعيه المحلاه منها تحتوى على كميات كبيره من المواد السكريه والسعرات الحراريه.
2.الافطار:
لابد ان تتذكرى وجبة الافطار صباحاً قبل الذهاب الى العمل لانه من اهم الوجبات اليوميه حيث انه يمدك بالطاقه التى تمكنك من القيام بالعمل اجعلى افطارك لا يخلو من اللبن لكمية الكالسيوم الموجوده فيه. والبيض او الفول لكمية البروتين الموجوده فيه .
لا تقسمى افطارك على مرتين او ثلاثه لان ذلك يصيب المعده بالعياء من كثرة العمل الا اذا كانت فترة العمل كبيره لذلك تناولى اى طعام خفيف مثل الخبز والمربى او الخبز والفول لكن بنسبه قليله .
عندما تتناولى وجبة الغذاء لابد ان تحتوى على سلطة الخضروات ومعها احد انواع البقوليات مثل العدس او الفول او احد انواع اللحوم الخاليه من الدهون حتى لا تسبب لكى زياده فى وزنك.
3.عدم الجوع:
لا تتركي نفسك فى العمل حتى الجوع القاسى الذى يجعلك تاكلي اى انواع من الاطعمة دون النظر الى فائدتها الصحية مثل تناول الشيكولاته والحلويات والبطاطس المقليه المعلبه .
وايضاً تناول كميات كبيره من الطعام لكثرة الاحساس بالجوع وعدم الانتباه لكمية الاكل التى تناولتيها. لذك حاولى تناول وجبة الافطار المشبعه وتناول وجبة الغذاء فى ميعادها الطبيعى
4.احضرى طعامك بنفسك:
من المفضل ان تحضري طعامك الصحى الذى تتناوليه اثناء العمل من بيتك حتى لا تلجأي الى تناول اى اطعمة من المطاعم التى لا تعرفين مصدرها ولا مدى تاثيرها على رشاقتك . ومن المفضل أن يكون هذا الطعام مثل الزبادى او بعض ثمرات الفاكهه او الخضار المقطعه الى شرائح مثل التفاح والموز او الجزر والخيار. اخيراً سيدتى احتفظى برشاقة قوامك الجميل فى عملك ولا تتركى نفسك عرضه لزيادة الوزن.
مع أطيب الأمنيات
