النوم بشكل افضل لتخفيف الآلام
عندما يكون لديك آلام الظهر، فانك سوف تعاني من صعوبة في النوم. ويمكن أن يكون حلقة مفرغة لأنه عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، فان آلام الظهر تزداد سوءا. وايضا النوم القليل يزيد من تفاقم آلام الظهر.
عليك محاولة النوم على جانب واحد مع وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في موقف محايد وتخفيف الضغط على ظهرك.
إذا كنت بحاجة إلى النوم على ظهرك، عليك وضع سادة تحت ركبتيك. تأكد من النوم على فراش مريح.
آلام الظهر والمواقف الخاصة بها:
الجلوس لفترات طويلة يزيد من آلام الظهر بشكل اشوأ لعلاج هذه المشكلة , عليك الجلوس في وضع مستقيم، مع استرخاء كتفيك وجسمك الى الجزء الخلفي من المقعد.
او محاولة وضع وسادة بين الظهرك والمقعد. مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض.
ادوية علاج آلام الظهر :
هناك نوعان من دون وصفة طبية، مسكنات الألم التي تساعد في كثير من الأحيان في علاج آلام الظهر: الأدوية المسكنة المضادة للالتهابات (المسكنات) والأسيتامينوفين acetaminophen . وكلاهما له بعض الآثار الجانبية، .
يجب التحدث مع طبيبك قبل أخذ مسكنات الألم. ولا تتوقع ان الدواء وحده يحل مشكلة الألم. لان الدراسات اظهرت انه ربما يحتاج المريض أكثر من نوع واحد من العلاج.
وصفة طبية مسكنات آلام الظهر :
بعض الناس قد يحتاجوا المسكنات بوصفة طبية او الأدوية الأفيونية للمساعدة في التخلص من الألم.
من المهم التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تأخذ أي أدوية أخرى – بما في ذلك أكثر من وصفة الأدوية – لتجنب جرعة زائدة من بعض المكونات النشطة.
قد يصف الطبيب أيضا مسكنات لارخاء العضلات للمساعدة في تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة.
الأدوية المضادة للاكتئاب :
حتى لو كنت لا تعاني من الاكتئاب، قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب كجزء من علاج لآلام الظهر المزمنة.
ليست واضحة كيف تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الألم المزمن. ولكن يعتقد أن تأثير مضادات الاكتئاب ‘على الاشارات الكيميائية قد تؤثر على الألم في الجسم.
رؤية المعالج الفيزيائي :
يمكن للعلاج البدني مساعدتك على كيفية الجلوس، والوقوف، والتحرك بطريقة تحافظ بها على عمودك الفقري في الخطوات الصحيحة ويخفف من الضغط على الظهر. كما أن العلاج البدني يمكن أن يعلمك التدريبات المتخصصة التي تقوي العضلات الأساسية التي تدعم الظهر.
تظهر الدراسات أنه عند زيادة قوة الجسم ، والمرونة، والقدرة على التحمل، فان الام الظهر سوف تتناقص , ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت.
لا للراحة :
يستخدم الأطباء وصف الراحة في الفراش لعلاج آلام الظهر. ولكن يمكن ان تجعل آلام الظهر تزداد سوءا وتؤدي إلى مضاعفات أخرى.
لا راحة لمدة أكثر من يوم أو يومين. من المهم أن تتحرك تمارس الطرق الفعالة لتخفيف آلام الظهر بسرعة. مثل السباحة، والمشي، أو اليوغا.
الثلج والحرارة لتخفيف آلام الظهر :
اضاقة الثلج على المناطق المؤلمة على ظهرك قد تساعد على تقليل الألم والالتهاب . حاول هذا عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
بعد بضعة أيام، يمكنك التحول إلى تجربة الحرارة عن طريق وسادة التدفئة للمساعدة في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
يمكنك أيضا تجربة الحمامات الدافئة للمساعدة في الاسترخاء. لتجنب الحروق وتلف الأنسجة،
العلاج الطبيعي لآلام الظهر :
وجدت دراسة حديثة أن تدليك أسبوعيا مرة واحدة على مدى فترة 10 أسابيع تعمل على تحسين الألم , ومفيد للاشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة.
تجربة التدريب العملي من اخصائي العلاج الطبيعي على العمود الفقري حيث يشمل العلاج تدريبات مختلفة لضبط العمود الفقري واستعادة الحركة المفقودة.
تحفيز العصب لآلام الظهر :
تجرى الأبحاث على بعض العلاجات التي تحفز الأعصاب للحد من آلام الظهر المزمنة.
الطبيب قد يقوم بتطبيق علاج الوخز بالإبر .
وهناك طريقة أخرى عبر الجلد لتحفيز العصب الكهربائية (TENS)، وخلالها يتم تسليم نبضات كهربائية خفيفة إلى الأعصاب لمنع إشارات الألم الواردة
العلاج السلوكي لآلام الظهر :
قد يبدو من الغريب أن يرى الطبيب النفساني آلام الظهر. ولكن الدراسات تبين أن العلاج السلوكي المعرفي فعال جدا على المدى القصير والطويل في مساعدة آلام الظهر المزمنة.
على سبيل المثال، العلاج السلوكي المعرفي CBT يستهدف كيف يمكن للناس الذين يعانون من آلام الظهر التفكير في النشاط البدني . وأفادت ان الاشخاص الذين قاموا بتجريب العلاج السلوكي CBT حصل لديهم انخفاض كبير في الألم والعجز.
آلام الظهر والارتجاع البيولوجي :
يستخدم الارتجاع البيولوجي آلة خاصة تساعد على تدريب الدماغ للسيطرة على الألم. وتحسين معدل التنفس و ضربات القلب، وتدفق الدم، وتوتر العضلات. وقد وجدت بعض الدراسات أنه أفضل من الدواء في تخفيف آلام الظهر، والحد من شدة الألم بحوالي 30٪. و أنه ليس له آثار جانبية .
حقن العمود الفقري لعلاج آلام الظهر :
الطبيب قد يوصي بحقن العمود الفقري للمساعدة في تقليل آلام الظهر.
هناك أنواع مختلفة من الحقن يستخدمها الأطباء المتخصصين في تخفيف الآلام . على سبيل المثال، يمكن لحقن كورتيكوستيرويد corticosteroid ان تساعد في تخفيف الالتهاب الذي يسبب الألم. اعتمادا على نوع من الحقن،
ايضا الطبيب سوف يحدد كمية الجرعة سنويا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
جراحة الظهر :
إذا كان القرص او الانزلاق الغضروفي يسبب ضغط على العصب، قد يوصي الجراح باستئصال القرص لإزالة بعض المواد القرصية .لتحسين منطقة الضغط عهلى الأعصاب أو الحبل الشوكي.
حتى يتمكن الجراح من إجراء العملية ورؤية الأنسجة،
يضطر لعمل جرح كبير قد يتجاوز 15-20 سم في كثير من الحالات، وهذا يعني فصل (قطع) عضلات الظهر مع أوتارها عن الفقرات، مما يتلف ترويتها الدموية والعصبية، وهذا يزيد من النزيف أثناء العملية ويسبب آلاماً شديدة بعدها، ويؤخر عودة المريض لحياته اليومية وعمله
هذه مثل كل العمليات الجراحية، و تحمل مخاطر وليست دائما ناجحة. لذلك ينبغي أن تكون خيارات المريض الأخيرة.
