هو عباره عن (ماء) فقط
يعني
1_ قبل الأكل أشرب كاسه ونص مويه
2_ وبعد الاكل كاسه ونص
3_ ورياضه مشي نص ساعه ,
ورياضه مختلفه نص ساعه ( ركض_ تمارين بطن _ تمارين عضلات_ نط حبل) زي كذا..
4_ ما أكل كثير أخفف يعني(فخذ واحد أو نص صدر_7 ملاعق أرز_7 ملاعق خضار_السلطة)
5_لم أجوع أشرب مويه كثييير...