ريجيم لتحضير أجسامنا على الصيام

بنوته مصريه

مراقب اقسام
طاقم الإدارة
#1
رجيماً مدروساً صحياً من حيث عدد السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها قبل بدء شهر رمضان المبارك لكي تتبعينه وتستمتعين بالطاقة خلال الصوم.

الساعة التاسعة صباحاً: ٢ كوب من المياه

الساعة ١٢ ظهراً: كوب من الحليب الخالي من الدسم

الساعة ١٢:٣٠ ظهراً: رغيف خبز شوفان مع حبة من البيض المسلوق وحبتين من الخيار وكوب من عصير البرتقال

الساعة ١:٣٠ بعد الظهر: ٢ كوب من المياه و٤ حبات من الجوز النيء

الساعة ٣:٠٠ بعد الظهر: صحن كبير من السلطة وكوب من الأرز باللحم مع نصف صدر من الدجاج المسلوق والقليل من المكسرات المشوية

الساعة ٥:٠٠ بعد الظهر:٢ كوب من المياه وكوب من الفراولة والموز والتوت الأحمر

الساعة ٦:٠٠ بعد الظهر: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القهوة الخالية من الكافيين

الساعة ٨:٠٠ مساءً: قطعتين من التوست الأسمر مع شريحتين من الجبنة البيضاء وبعض الخضار
 

المواضيع المشابهة