السمنة التي تحاولين التخلص منها سببها عادات غذائية سيئة. واستبدالها بعادات صحية يؤدي الى الرشاقة الدائمة.
ونقدم لك هنا 25 عادة غذائية يضمن الالتزام بها الرشاقة الدائمة بلا جهد.
1 – تحركي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة، إما بالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية.
2 – قلة النوم تؤثر سلبا على صحتنا، والحصول على ساعات كافية من النوم يساعد على فقدان الوزن.
3 – المياه ضرورية، فهي تمنح الطاقة وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
4 – الأكل ببطء يجعلك تستمتعين بمذاق الطعام، ويساعد على الشبع بسرعة.
5 – أضيفي الكثير من الخضروات الخضراء الى طعامك اليومي.
6 – مارسي تمارين التمدد يومياً ،لأنها تحسن المزاج وتمنح النشاط، مما يزيد قدرتك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة أكبر.
7- تناولي المكسرات كوجبة سريعة فهي مغذية وغنية بالألياف، وتسد الجوع بدلا طعام مثل رقائق البطاطا الأعلى في السعرات الحرارية.
8 – قومي بتمارين مكثفة، فالقيام بالتمارين *النارية» مدة ثلاثين ثانية فقط يساعد في خفض نسبة الكوليستيرول وزيادة صحة القلب.
9 – لا تجلسي طويلا لأنه يرفع ضغط الدم، بينما الوقوف تأثيره ايجابي على الجسم ويفقدك سعرات حرارية.
10- ابتعدي عن الأغذية المصنعة وتناول المياه الغازية. استبدليها بالفاكهة الطازجة.
11 – استرخي بالاستماع الى الموسيقى كلما شعرت بالتوتر لأنه يدفع إلى الأكل بلا وعي.
12 – اعدي الوجبات الصحية المطهية طازجة في المنزل بدلا من الطعام السريع الجاهز من الخارج لأنه مثقل بالدهون والصوديوم.
13 – بعض الأطعمة غير الصحية لذيذة وبدلا من حرمان نفسك منها خفضي نسبة ما تتناولينه منها الى ما لا يزيد عن 20% من كامل غذائك.
14 – ادخلي دقيق الشوفان في غذائك اليومي، فهو غني بالألياف. ويزيد مستوى هورمون تنظيم الشهية والسيطرة على الجوع.
15- تناولي تفاحة في اليوم فهي وجبة خفيفة صحية تحتوي على الكثيرً من الألياف ما يعطي إحساساً بالشبع ونسبة المياه التي بها تساعد على امتلاء البطن.
16- الطعام الحار يعطي الإحساس بالشبع مدة أطول، كما يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
17- رائحة النعناع أشبه بدواء مهدئ ولها تأثير في الشهية. أضيئي شمعة برائحته واشربي شايا بالنعناع يومياً فهو يساعد على تخفيف الوزن.
18- ثمرة الأفوكادو تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد على الإحساس بالامتلاء. تناولي حبة عند الإفطار لتشعري بالشبع حتى موعد الغذاء.
19 – الافطار بالبيض يساعد على السيطرة على الشهية مدة تصل إلى 36 ساعة.
20- بذور تشيا مصدر رائع للبروتين والألياف وأحماض أوميغا- 3 وكلها عناصر تساعد في قمع الجوع.
21- دلت الدراسات على أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الطبق الرئيسي يأكلون أقل، على ألا يكون مثقلاً بالدهون والدسم.
22 – الخلّ يساعد على إبقاء الجوع تحت السيطرة عبر إسهامه بإبطاء إفراغ المعدة، ويخفف من نسبة السكر في الدم الناتجة عن تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة. ويساعدً في تحسين عملية الهضم.
23 – الليمون يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكاكر والحلويات، ويُبطئ من عملية الهضم ويساعد في فقدان الوزن.
24- الخضروات الورقية محتواها المائي عالياً. تناولي بكثرة الخس والروكا والنعناع والسبانخ.
25- فنجان قهوة صباحاً وآخر ظهراً وشرب الشاي الأخضر بعد الظهر وفي المساء يساعد على قمع الشهية
ونقدم لك هنا 25 عادة غذائية يضمن الالتزام بها الرشاقة الدائمة بلا جهد.
1 – تحركي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة، إما بالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية.
2 – قلة النوم تؤثر سلبا على صحتنا، والحصول على ساعات كافية من النوم يساعد على فقدان الوزن.
3 – المياه ضرورية، فهي تمنح الطاقة وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
4 – الأكل ببطء يجعلك تستمتعين بمذاق الطعام، ويساعد على الشبع بسرعة.
5 – أضيفي الكثير من الخضروات الخضراء الى طعامك اليومي.
6 – مارسي تمارين التمدد يومياً ،لأنها تحسن المزاج وتمنح النشاط، مما يزيد قدرتك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة أكبر.
7- تناولي المكسرات كوجبة سريعة فهي مغذية وغنية بالألياف، وتسد الجوع بدلا طعام مثل رقائق البطاطا الأعلى في السعرات الحرارية.
8 – قومي بتمارين مكثفة، فالقيام بالتمارين *النارية» مدة ثلاثين ثانية فقط يساعد في خفض نسبة الكوليستيرول وزيادة صحة القلب.
9 – لا تجلسي طويلا لأنه يرفع ضغط الدم، بينما الوقوف تأثيره ايجابي على الجسم ويفقدك سعرات حرارية.
10- ابتعدي عن الأغذية المصنعة وتناول المياه الغازية. استبدليها بالفاكهة الطازجة.
11 – استرخي بالاستماع الى الموسيقى كلما شعرت بالتوتر لأنه يدفع إلى الأكل بلا وعي.
12 – اعدي الوجبات الصحية المطهية طازجة في المنزل بدلا من الطعام السريع الجاهز من الخارج لأنه مثقل بالدهون والصوديوم.
13 – بعض الأطعمة غير الصحية لذيذة وبدلا من حرمان نفسك منها خفضي نسبة ما تتناولينه منها الى ما لا يزيد عن 20% من كامل غذائك.
14 – ادخلي دقيق الشوفان في غذائك اليومي، فهو غني بالألياف. ويزيد مستوى هورمون تنظيم الشهية والسيطرة على الجوع.
15- تناولي تفاحة في اليوم فهي وجبة خفيفة صحية تحتوي على الكثيرً من الألياف ما يعطي إحساساً بالشبع ونسبة المياه التي بها تساعد على امتلاء البطن.
16- الطعام الحار يعطي الإحساس بالشبع مدة أطول، كما يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
17- رائحة النعناع أشبه بدواء مهدئ ولها تأثير في الشهية. أضيئي شمعة برائحته واشربي شايا بالنعناع يومياً فهو يساعد على تخفيف الوزن.
18- ثمرة الأفوكادو تحتوي على دهون غير مشبعة تساعد على الإحساس بالامتلاء. تناولي حبة عند الإفطار لتشعري بالشبع حتى موعد الغذاء.
19 – الافطار بالبيض يساعد على السيطرة على الشهية مدة تصل إلى 36 ساعة.
20- بذور تشيا مصدر رائع للبروتين والألياف وأحماض أوميغا- 3 وكلها عناصر تساعد في قمع الجوع.
21- دلت الدراسات على أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء قبل الطبق الرئيسي يأكلون أقل، على ألا يكون مثقلاً بالدهون والدسم.
22 – الخلّ يساعد على إبقاء الجوع تحت السيطرة عبر إسهامه بإبطاء إفراغ المعدة، ويخفف من نسبة السكر في الدم الناتجة عن تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة. ويساعدً في تحسين عملية الهضم.
23 – الليمون يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكاكر والحلويات، ويُبطئ من عملية الهضم ويساعد في فقدان الوزن.
24- الخضروات الورقية محتواها المائي عالياً. تناولي بكثرة الخس والروكا والنعناع والسبانخ.
25- فنجان قهوة صباحاً وآخر ظهراً وشرب الشاي الأخضر بعد الظهر وفي المساء يساعد على قمع الشهية