عالم التغذية مليء بأنواع العصير الشهية والتي تساعدك في الحصول على الفيتامينات والتمتع بصحة جيدة وقد تغني عن وجبة سناك أو حتى وجبة الفطور.
لكن تذكري عليك أن تقلعي عن بقية المشروبات والحلويات، وإلا زدت وزنك مع هذه المشروبات بدلا من خسارته.
1- مياه بطعم الفواكه والخضار الطازجة
ضعي الفراولة وشرحات رقيقة من الخيار في الماء البارد من قطع الثلج، وكلما احتجت لشرب الماء اشربي منها كأساً.
2- سموثي البطيخ
قطعي البطيخ إلى مكعبات وضعيها في الفريزر (المجمد) ثم اطحنيها في الخلاط الكهربائي، اشربي منها كأسا، إنها أفضل سناك في يوم صيف قائظ.
3- الليمون والنعنع
اعصري ليمونة وأضيفي إليها عروقا من النعنع الأخضر مع قطع الثلج، واشربي كأسا منها قبل العشاء الخفيف الذي ستتناولينه تشعرين بالانتعاش والامتلاء.
4- عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على مادة البلوميرين وهي تساعد في الهضم خصوصا هضم البروتين وفي التخلص من نفخة البطن، أضيفي إليه ملعقة من زيت بزر الكتان للحصول على أكبر فائدة يمكنك شربه بعد الغداء بساعتين مثلا أو حين تحسين أنك تعانين من عسر الهضم والنفخة.
5- الشاي الأخضر
ينصح خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر قبل كل وجبة بثلث ساعة، وكذلك بشرب القليل منه قبل ممارسة تمارين الإيروبيكس بربع ساعة ليساعد في حرق الدهون، من المهم شرب كوب شاي أخضر على الأقل يوميا، ويفيد كذلك قبل النوم.
6- مخفوق الشوكلاتة الداكنة
بكأس من الحليب الخالي من الدسم وقطعة مربعة من الشوكلاتة الداكنة من دون أي محليات تحصلين على فطور جيد وصحي، لكنه قد يحتوي ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية.
7- وصفة خاصة للفطور
نقترح عليك نصف كوب حليب صويا أو حليب منزوع الدسم، ملعقتين لبن بطعم الفانيلا، ربع كوب رقائق الشوكلاتة، كوب من التوت الطازج، اضربي المكونات في الخلاط، يحتوي هذا الخليط على 387 سعرة حرارية وهو فطور جيد
لكن تذكري عليك أن تقلعي عن بقية المشروبات والحلويات، وإلا زدت وزنك مع هذه المشروبات بدلا من خسارته.
1- مياه بطعم الفواكه والخضار الطازجة
ضعي الفراولة وشرحات رقيقة من الخيار في الماء البارد من قطع الثلج، وكلما احتجت لشرب الماء اشربي منها كأساً.
2- سموثي البطيخ
قطعي البطيخ إلى مكعبات وضعيها في الفريزر (المجمد) ثم اطحنيها في الخلاط الكهربائي، اشربي منها كأسا، إنها أفضل سناك في يوم صيف قائظ.
3- الليمون والنعنع
اعصري ليمونة وأضيفي إليها عروقا من النعنع الأخضر مع قطع الثلج، واشربي كأسا منها قبل العشاء الخفيف الذي ستتناولينه تشعرين بالانتعاش والامتلاء.
4- عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على مادة البلوميرين وهي تساعد في الهضم خصوصا هضم البروتين وفي التخلص من نفخة البطن، أضيفي إليه ملعقة من زيت بزر الكتان للحصول على أكبر فائدة يمكنك شربه بعد الغداء بساعتين مثلا أو حين تحسين أنك تعانين من عسر الهضم والنفخة.
5- الشاي الأخضر
ينصح خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر قبل كل وجبة بثلث ساعة، وكذلك بشرب القليل منه قبل ممارسة تمارين الإيروبيكس بربع ساعة ليساعد في حرق الدهون، من المهم شرب كوب شاي أخضر على الأقل يوميا، ويفيد كذلك قبل النوم.
6- مخفوق الشوكلاتة الداكنة
بكأس من الحليب الخالي من الدسم وقطعة مربعة من الشوكلاتة الداكنة من دون أي محليات تحصلين على فطور جيد وصحي، لكنه قد يحتوي ما بين 300 إلى 400 سعرة حرارية.
7- وصفة خاصة للفطور
نقترح عليك نصف كوب حليب صويا أو حليب منزوع الدسم، ملعقتين لبن بطعم الفانيلا، ربع كوب رقائق الشوكلاتة، كوب من التوت الطازج، اضربي المكونات في الخلاط، يحتوي هذا الخليط على 387 سعرة حرارية وهو فطور جيد
