المشي.. مفيد لصحتك ورشاقتك بشروط
فؤائد المشي.. لا تنتهي. وقد كشفت احدث الدراسات العلمية عن أن ممارسة هذ ه الرياضة تفيد في العلاج والوقاية من بعض الامراض, ومنها هشاشة العظام والسمنة خاصة لدي المرأة, ولكن مع الالتزام ببعض الشروط عند ممارسة المشي.
ففي دراسة نشرتها أخيرا المجلة الطبية البريطانية كشف الباحثون عن ان العظام تكون في طبيعتها مسامية ولكن مع التقدم في السن تصبح اكثر مسامية, فضلا عن الانخفاض الطبيعي في انتاج هرمون الاستروجين الانثوي خلال ما يسمي بسن اليأس عند السيدات, ولذا تنصح الدراسة بأن تحصل السيدات علي الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب, والجبن بالاضافة الي مضغ حفنة من بذور السمسم الابيض الغني بالكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الالبان, واكدت الدراسة ان ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا تقي من هشاشة العظام دون الحاجة الي استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.. وفي دراسة اخري أجراها الدكتور علي بيومي استاذ الباطنة ورئيس وحدة الطب التكميلي بقصر العيني حدد عدة شروط يجب ان تتوافر في ممارسة رياضة المشي ومنها:
* ان يكون دون توقف الا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة علي المواصلة وان يكون بخطي سريعة اي اقرب الي الجري البطيء مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين, وأن يكون الظهر مشدودا اثناء المشي حتي لا يسبب بروزا في منطقة البطن.
* وان يلامس مشط القدم الارض قبل الاصابع والكعب, ويكون المشي بصفة منتظمة مع زيادة مدته تدريجيا.
* يفضل ان يكون المشي قبل الاكل او بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي, والمشي هنا يضر ولا يفيد.وفي حالة شكوي السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد ان تشعر بالتعب, ومن الافضل استشارة الطبيب, ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا. ويضيف الدكتور علي بيومي ان اثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث ان العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. وقال ان المشي بسرعة متوسطة يساعد علي تخلص الجسم من نحو300 سعر حراري في الساعة وإذا زادت السرعة يفقد400 سعر حراري, كما يفيد المشي في تقوية عضلات الفخذين والبطن.
.gif "than tnx")
.gif "bga1 ( hgzzs7V")
