إليك 5 خطوات تساعدكِ على الركض بشكل أسرع:
- تمارين الإحماء: لا تبدأي بالركض مباشرة؛ ذلك أنكِ ستتوقفين حتماً بعد دقائق. لذا، ابدأي بالإحماء ومن ثم المشي فالهرولة فالركض.
- ممارسة الركض بعد 3 ساعات من تناول الطعام: يحتاج الركض طاقة كبيرة منكِ. لذا، فإن إمضاء وقت كافٍ بعد تناول الطعام، ضروري للياقتكِ وصحتكِ الجسدية وقدرتكِ على الركض.
- شرب الماء بكثرة: اشربي الكثير من الماء إن كنتِ من بين من يركضن باستمرار. اجعليها من ضمن عاداتكِ اليومية واصطحبي معكِ مطرة ماء باردة أثناء الركض.
- انتعال حذاء رياضي جيد: اختاريه من نوعية جيدة وتأكدي عند الشراء أنكِ قد ابتعتِ حذاء خاصاً بالركض، وليس لعب كرة السلة على سبيل المثال؛ ذلك أن كل حذاء رياضي مصمم لغاية معينة.
- ارتداء ملابس قطنية مريحة: خامة القطن من بين الأفضل لامتصاص العرق ومنع التسلخات التي قد تصيب الجلد بسبب التعرق. اختاري لباساً قطنياً مريحاً ويمنع الاحتكاك بين مناطق الجسد الممتلئة
- تمارين الإحماء: لا تبدأي بالركض مباشرة؛ ذلك أنكِ ستتوقفين حتماً بعد دقائق. لذا، ابدأي بالإحماء ومن ثم المشي فالهرولة فالركض.
- ممارسة الركض بعد 3 ساعات من تناول الطعام: يحتاج الركض طاقة كبيرة منكِ. لذا، فإن إمضاء وقت كافٍ بعد تناول الطعام، ضروري للياقتكِ وصحتكِ الجسدية وقدرتكِ على الركض.
- شرب الماء بكثرة: اشربي الكثير من الماء إن كنتِ من بين من يركضن باستمرار. اجعليها من ضمن عاداتكِ اليومية واصطحبي معكِ مطرة ماء باردة أثناء الركض.
- انتعال حذاء رياضي جيد: اختاريه من نوعية جيدة وتأكدي عند الشراء أنكِ قد ابتعتِ حذاء خاصاً بالركض، وليس لعب كرة السلة على سبيل المثال؛ ذلك أن كل حذاء رياضي مصمم لغاية معينة.
- ارتداء ملابس قطنية مريحة: خامة القطن من بين الأفضل لامتصاص العرق ومنع التسلخات التي قد تصيب الجلد بسبب التعرق. اختاري لباساً قطنياً مريحاً ويمنع الاحتكاك بين مناطق الجسد الممتلئة
