وراااائع

هو عباره عن (ماء) فقط يعني 1_ قبل الأكل أشرب كاسه ونص مويه 2_ وبعد الاكل كاسه ونص 3_ ورياضه مشي نص ساعه , ورياضه مختلفه نص ساعه ( ركض_ تمارين بطن _ تمارين عضلات_ نط حبل) زي كذا.. 4_ ما أكل كثير أخفف يعني(فخذ واحد أو نص صدر_7 ملاعق أرز_7 ملاعق خضار_السلطة) 5_لم أجوع أشرب مويه كثييير...