نصائح للرجل .. لجسم مثالي
الإعتناء بآلجسم لآ يقتصر على آلمرأة فقط بل آيضآ للرجل , فليآقته وصحة جسده تميزه عن غيره , فآهتمآم آلرجل بجسمه يبدآ من ممآرسة آلريآضة و تنآول آلغذآء آلصحي و آتبآع آسلوب حيآة مريح .
آلريآضة
اثبتت العديد من الدراسات الطبية ان التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالجلطات و أمراض القلب فقد أشارت دراسة في جامعة " هآرفاد " اجريت على 16.963 شــخص تتراوح اعمارهم ما بين 35 7و 75 عاما أن خطر الإصابة بأمراض القلب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ترتفع بنسبة 64 % عن الأشخاص الممارسين الرياضة وفي دراسة اخرى قام بها الدكتور " رايتر هامبرشت " وزملاؤه من جامعة " لا يبزيغ " بألمنايا ان الأشخاص المصابين بأمراض القلب ومارسوا الرياضة بشكل منتظم لمدة ستة اشهر قد تحسنت وظائف القلب لديهم و انتظمت معدلات نبظات القلب .
فوائد الرياضة
تتمتع بجسم رشيق و خالي من الدهون .
تزداد مقاومتك للأمراض .
تحمي الجسم من الإصابة بضغط الدم و الكرليسترول.
تساعد على تدفق الدم في الشرايين .
تساعد على استعادة طاقتك و حيويتك خاصة مع تقدم العمر .
تساعد على النوم بشكل جيد و تحسن الحالة المزاجية .
المحافظة على خلايا المخ .
الغذاء
ارفع شعار لا لتناول الطعام بعد التاسعة مساء .
احرص على تناول وجبة الإفطار فهي تمدك بالطاقة .
اشرب 8 اكواب من الماء يوميا .
االإعتدال في شرب القهوة او اي مشروب يحتوي على الكافيين .
الإبتعاد عن تناول الدهون او الأطعمة المقلية .
تناول البروتينات لتضمن جسما صحيا . تتواجد في الأسماك و الدواجن و العدس و الفاصوليا .
يحتاج جسمك لفتامين د لتقوية العظام و يوجد في الحليب و الأسماك .
هناك بعض الأطعمة تقي من بعض الأمراض . للوقاية من سرطان البروستاتا تناول فول الصويا الذي يحتوي على " الإيسوفلافون " المضاد للسرطان . الشاي الأخضر غني بمادة البوليفينول " التي تمنع تشكيل ونمو خلايا سرطان البروستاتا .
لرعاية جسدك
قضاء وقت لممارسة نشاط صغير تحبه سيكون له اثر كبير على جسدك ليستطيع تحمل اعباءالعمل و الحياة .
اذ كان جسمك متعبا وشعر بأنك بحاجة للنوم يجب ان تنام فورا وان لا تتجاهل هذا الطلب لأنه سيجدد من طاقتك و حيويتك .
تناول الطعام بشكل جيد ومنتظم وجبات صحية و منتظمة
لا تنهك جسدك في امور لا يستطيع القيام بها
.gif "than tnx")
.gif ").r ).87")
