م
امتلاك عضلات بطن قوية هدف يسعى اليه العديد من الرجال، لذا نجد عددا ليس بقليل من الرجال بذلوا الكثير من الجهد في تمارين البطن دون جدوى،
فبرغم الجهد المبذول الا ان النتيجة ليست هي النتيجة المرجوة، لذا نقدم لكم اليوم 10 اسباب تفسر عدم القدرة على بناء عضلات بطن قوية .
1- انخفاض كمية العضلات :
تتفاوت كمية العضلات التي يمتلكها كل فرد، ولذلك قد لا ترى نتيجة فورية لتمرينات عضلات البطن، الحل الأمثل لهذه المشكلة هو تكثيف تمارين العضلات مع الحصول على حصة كبيرة من البروتينات والنشويات التي تساعد على تنمية العضلات.
2- لأنها ليست في جينات الرجل :
بعض الرجال لديهم ميل وراثي أكثر من غيرهم في تكوين دهون حول منطقة البطن، والبعض الآخر لديه ميل أكثر لتكوين العضلات، علم الوراثة هنا يقوم بدور كبير. وإذا كنت عزيزي الرجل ممن لم يرثوا عضلات البطن القوية فأمامك مهمة شاقة للحصول على عضلات بطن قوية.
3- عدم شرب الرجل الكثير من المياه :
بسبب انتشار الأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة، أصبح شرب المياه غير وارد في العادات الغذائية، فإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح دون أن تشرب كمية كافية من المياه، فسيؤدي هذا إلى احتباس المياه في جسدك وبالتالي اكتساب وزن زائد، عليك شرب 10 أكواب من المياه "لتنظيف" جسمك.
4- عدم اخذ الرجل قسط كاف من النوم :
قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون على منطقة المعدة، احرص على النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً.
5- عدم حصول الرجل على قدر كاف من النشويات :
كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون.
6- التركيز في الحصول على عضلات البطن :
تركيز الرجل على تدريبات منطقة البطن في حين انه قد يعاني من ضعف العضلات في هذه المنطقة، وبالتالي لا يحرق كمية الدهون الزائدة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، علاوة على عدم تدريب باقي أجزاء الجسم بشكل عادل.
7- عدم السيطرة بشكل كاف على عضلات البطن :
للحصول على عضلات قوية لا يكفي أن تتدرب في صالات الألعاب الرياضية، فهذا لا يجدي وحده، على الرجل ابقاء عضلاته مشدودة طوال اليوم حتى تستقر على هذا النحو.
8- شرب الرجل للكحوليات :
يساعد شرب الكحوليات على بطء عمليات الأيض، كما أنه يساعد على تركيز الدهون على منطقة البطن، وهذا يصعب من مهمة حرق الدهون، كما أنه ينسيك شرب كمية كافية من المياه.
9- الكثير من الضغوط :
تماماً مثل قلة النوم، يحفز الإجهاد والتوتر على زيادة إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة جسم الرجل على الحرق، وتساعد في تكوين الدهون على منطقة البطن.
10- الأكل بشراهة :
البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به، حيث يؤدي ذلك إلى شراهة في تناول الطعام كرد فعل للحرمان من العديد من أنواع الطعام.
فبرغم الجهد المبذول الا ان النتيجة ليست هي النتيجة المرجوة، لذا نقدم لكم اليوم 10 اسباب تفسر عدم القدرة على بناء عضلات بطن قوية .
1- انخفاض كمية العضلات :
تتفاوت كمية العضلات التي يمتلكها كل فرد، ولذلك قد لا ترى نتيجة فورية لتمرينات عضلات البطن، الحل الأمثل لهذه المشكلة هو تكثيف تمارين العضلات مع الحصول على حصة كبيرة من البروتينات والنشويات التي تساعد على تنمية العضلات.
2- لأنها ليست في جينات الرجل :
بعض الرجال لديهم ميل وراثي أكثر من غيرهم في تكوين دهون حول منطقة البطن، والبعض الآخر لديه ميل أكثر لتكوين العضلات، علم الوراثة هنا يقوم بدور كبير. وإذا كنت عزيزي الرجل ممن لم يرثوا عضلات البطن القوية فأمامك مهمة شاقة للحصول على عضلات بطن قوية.
3- عدم شرب الرجل الكثير من المياه :
بسبب انتشار الأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة، أصبح شرب المياه غير وارد في العادات الغذائية، فإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الملح دون أن تشرب كمية كافية من المياه، فسيؤدي هذا إلى احتباس المياه في جسدك وبالتالي اكتساب وزن زائد، عليك شرب 10 أكواب من المياه "لتنظيف" جسمك.
4- عدم اخذ الرجل قسط كاف من النوم :
قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون على منطقة المعدة، احرص على النوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يومياً.
5- عدم حصول الرجل على قدر كاف من النشويات :
كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الاستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون.
6- التركيز في الحصول على عضلات البطن :
تركيز الرجل على تدريبات منطقة البطن في حين انه قد يعاني من ضعف العضلات في هذه المنطقة، وبالتالي لا يحرق كمية الدهون الزائدة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، علاوة على عدم تدريب باقي أجزاء الجسم بشكل عادل.
7- عدم السيطرة بشكل كاف على عضلات البطن :
للحصول على عضلات قوية لا يكفي أن تتدرب في صالات الألعاب الرياضية، فهذا لا يجدي وحده، على الرجل ابقاء عضلاته مشدودة طوال اليوم حتى تستقر على هذا النحو.
8- شرب الرجل للكحوليات :
يساعد شرب الكحوليات على بطء عمليات الأيض، كما أنه يساعد على تركيز الدهون على منطقة البطن، وهذا يصعب من مهمة حرق الدهون، كما أنه ينسيك شرب كمية كافية من المياه.
9- الكثير من الضغوط :
تماماً مثل قلة النوم، يحفز الإجهاد والتوتر على زيادة إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة جسم الرجل على الحرق، وتساعد في تكوين الدهون على منطقة البطن.
10- الأكل بشراهة :
البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به، حيث يؤدي ذلك إلى شراهة في تناول الطعام كرد فعل للحرمان من العديد من أنواع الطعام.
