6 عناصر غذائية تمنحك جسماً… مشدوداً!

#1
ليس تخفيف عدد السعرات الحرارية الوسيلة الوحيدة للحصول على جسم نحيل وممشوق. الحصول على بعض المواد الغذائية الأخرى الضرورية للجسم يساعد في تحقيق حلم الرشاقة. بعض هذه المواد يعمل على تقوية العضلات، وبالتالي يمنح المرأة
جسداً مشدوداً. فما هي هذه العناصر الغذائية التي تعمل على شدّ الجسم من خلال بناء عضلاته؟
الفيتامين سي:هذا النوع من الفيتامين مسؤول عن صحة الأوعية الدموية التي تدعم احتياجات عضلات الجسم. كما أنّه يساعد في بناء الكولاجين في الجسم، وهي المادة الأساسية للحصول على عضلات صحية. وتجدر الإشارة الى أنّه يمكنك الحصول على الكمية التي تحتاجينها من هذا الفيتامين من خلال تناول حبّة من البرتقال أو نصف حبة من الفلفل الأحمر أو كوب من الفراولة.
الأوميغا 3:تساعد في تعزيز تدفق الدم الى العضلات وتكافح تكسّر البروتين في الجسم. لذلك، من الضروري تناول تناول سمك السلمون أو السردين مرتين في الأسبوع، وإضافة بذر الكتان والجوز الى السلطة من أجل الحصول على الرشاقة والجسم النحيل.
الكالسيوم:إنّه أحد المعادن الضرورية لبناء عظام سليمة وعضلات قوية. الحاجة اليومية من الكالسيوم لكل امرأة هي حوالي 900 ميلليغرام أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب أو اللبن. ويمكن الحصول على الكالسيوم من مشتقات الحليب والبروكولي واللوز والملفوف.
الماغنزيوم:إذا كنت تعانين من وجع في العضلات، فأت سيدتي بحاجة الى معدن الماغنزيوم الذي يؤمن تدفق الدم بطريقة صحية الى العضلات ويحافظ عليها. يتوافر الماغنزيوم في الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار الورقية والمكسرات وثمار البحر.
فيتامين هـ:جميع أنواع الزيوت والمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين الذي يسهم في تخليص الجسم من السموم ويحسّن من عمل العضلات من خلال إدخال كمية أكبر من الأوكسيجين إليها.
فيتامين د:الشمس هي المصدر الأهم للفيتامين د الذي يزيد قوة العضلات ويحسّن عملها أثناء التمارين الرياضية، ما يساعد في الحصول على جسم مشدود
 
م

ملوكة

Guest
#3
رد: 6 عناصر غذائية تمنحك جسماً… مشدوداً!

تسلمي يا غالية
نورتيناbdjg4.
 

زبيدة

مشرفة أقسام ألفوتوشوب سابقا
#5
رد: 6 عناصر غذائية تمنحك جسماً… مشدوداً!

سلمت يداك وردة
ودي
 

سحر الشرق

مشرفة قسم الرومانسية و الصور
#6
رد: 6 عناصر غذائية تمنحك جسماً… مشدوداً!

اسلم ايديكي ع الطرح القيم يعطيكي الف عافية دمت بخير
 

تشيارا

مشرفة قسم التنمية
#7
رد: 6 عناصر غذائية تمنحك جسماً… مشدوداً!

tnx ع الطرح المفيد:hh14 :