هذه الخطوات ستساعدك حتماً في فتح صفحة جديدة مع الصباح والاستيقاظ بنشاط، لكنها تحتاج إلى جهد وتكرار أول الأمر ثم ما تلبث أن تصبح عادة.
1- النصيحة الأولى والطبيعية والمتوقعة تقول إن عليك الخلود إلى النوم باكراً، الساعة العاشرة مناسبة جداً فإذا عودت جسمك على النوم في العاشرة فهذا يعني أنك ستحصلين على ثماني ساعات من النوم بحلول السادسة صباحاً. وهو عدد الساعات المطلوب لراحة الجسم والتمتع بصحة جيدة وتألق في البشرة والعينين. في اليوم الأول والثاني والثالث ستتقلبين في السرير، لكنك ستنامين مع اليوم الرابع على أبعد تقدير، وستعرفين قيمة هذه النصيحة حين تتلذذي بالنوم وتفيقي وقد شبعت منه.
2- قبل النوم بنصف ساعة حولي غرفتك إلى جنة، الغرفة الفوضوية والمزعجة تجعل نومك مزعجاً وإقبالك عليه متلكئاً، لذلك ضعي شرشف السرير الذي تحبيه أو اختاري ألوان تريحك، أضيئي الشموع في الغرفة والحمام، ارتدي بيجاما تفضلينها وترتاحين فيها، إن كنت من محبي الحمام قبل النوم، فخذي حماماً ساخنا لمدة عشر دقائق، ضعي موسيقى تساعدك على الاسترخاء، اشربي شاي البابونج أو اليانسون أو القرفة.
3- ضعي غطاء العيون الذي يسرّع من دخولك إلى النوم. فضوء الموبايل أو ضوء السيارات وهي تعبر الشارع أو ضوء الغرفة الخارجية حيث يجلس أفراد الأسرة، كلها إزعاجات تؤخر من نومك، وتؤخر من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق والمريح.
4- نعرف أنه شبه مستحيل لكن حاولي ألا تبدئي بالدردشة في موبايلك أو الآيباد قبل النوم، هذا يعني أنك ستجري ساعة أو أكثر في الكلام وليس الراحة، وتقليب المواقع ومشاهدة الصور.
5- لا تنامي في النهار إن كنت معتادة على العودة إلى البيت وأخذ قيلولة، وإن كان الأمر ضروريا فلتكن قيلولتك ربع ساعة ليس أكثر، وإلا ستجدين صعوبة في النوم ليلاً.
6- تجنبي أي محادثة توترك قبل النوم، فقط تحدثي عن الأشياء الحلوة أو لا تحدثي أحداً إن لزم الأمر.
7- لا تأكلي أي شيء بعد الثامنة، من الأفضل ألا نأكل شيئاً قبل النوم بساعتين على الأقل، لكي ننام مرتاحين ولا يقوم جسدنا بعملية الهضم ونحن نائمين فنستيقظ في مزاج سيء ومتعبين بدلاً من مرتاحين.
8- لا تدخني قبل النوم بساعتين أيضاً، إذا كنت مدخنة فارحمي رئتيك واتركيها ترتاح قليلاً قبل أن تنامي، التنفس هو الحياة، وهو الراحة وهو باب لعلاج كل القلق والتوتر والضغط.
9- جربي حين تستيقظي أن تبدئي اليوم بالمشي قليلاً في الحديقة أو في البلكون أو في البيت، المهم أن تتحركي بنشاط.
10- اغسلي وجهك بماء بارد جداً، ثم فاتر، ثم بارد، ويمكنك أن تفعلي الشيء نفسه عند الاستحمام، لا شيء يوقظ الدورة الدموية ويمنحك الحيوية مثل دوش تتغير فيه الحرارة بالتوالي
1- النصيحة الأولى والطبيعية والمتوقعة تقول إن عليك الخلود إلى النوم باكراً، الساعة العاشرة مناسبة جداً فإذا عودت جسمك على النوم في العاشرة فهذا يعني أنك ستحصلين على ثماني ساعات من النوم بحلول السادسة صباحاً. وهو عدد الساعات المطلوب لراحة الجسم والتمتع بصحة جيدة وتألق في البشرة والعينين. في اليوم الأول والثاني والثالث ستتقلبين في السرير، لكنك ستنامين مع اليوم الرابع على أبعد تقدير، وستعرفين قيمة هذه النصيحة حين تتلذذي بالنوم وتفيقي وقد شبعت منه.
2- قبل النوم بنصف ساعة حولي غرفتك إلى جنة، الغرفة الفوضوية والمزعجة تجعل نومك مزعجاً وإقبالك عليه متلكئاً، لذلك ضعي شرشف السرير الذي تحبيه أو اختاري ألوان تريحك، أضيئي الشموع في الغرفة والحمام، ارتدي بيجاما تفضلينها وترتاحين فيها، إن كنت من محبي الحمام قبل النوم، فخذي حماماً ساخنا لمدة عشر دقائق، ضعي موسيقى تساعدك على الاسترخاء، اشربي شاي البابونج أو اليانسون أو القرفة.
3- ضعي غطاء العيون الذي يسرّع من دخولك إلى النوم. فضوء الموبايل أو ضوء السيارات وهي تعبر الشارع أو ضوء الغرفة الخارجية حيث يجلس أفراد الأسرة، كلها إزعاجات تؤخر من نومك، وتؤخر من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق والمريح.
4- نعرف أنه شبه مستحيل لكن حاولي ألا تبدئي بالدردشة في موبايلك أو الآيباد قبل النوم، هذا يعني أنك ستجري ساعة أو أكثر في الكلام وليس الراحة، وتقليب المواقع ومشاهدة الصور.
5- لا تنامي في النهار إن كنت معتادة على العودة إلى البيت وأخذ قيلولة، وإن كان الأمر ضروريا فلتكن قيلولتك ربع ساعة ليس أكثر، وإلا ستجدين صعوبة في النوم ليلاً.
6- تجنبي أي محادثة توترك قبل النوم، فقط تحدثي عن الأشياء الحلوة أو لا تحدثي أحداً إن لزم الأمر.
7- لا تأكلي أي شيء بعد الثامنة، من الأفضل ألا نأكل شيئاً قبل النوم بساعتين على الأقل، لكي ننام مرتاحين ولا يقوم جسدنا بعملية الهضم ونحن نائمين فنستيقظ في مزاج سيء ومتعبين بدلاً من مرتاحين.
8- لا تدخني قبل النوم بساعتين أيضاً، إذا كنت مدخنة فارحمي رئتيك واتركيها ترتاح قليلاً قبل أن تنامي، التنفس هو الحياة، وهو الراحة وهو باب لعلاج كل القلق والتوتر والضغط.
9- جربي حين تستيقظي أن تبدئي اليوم بالمشي قليلاً في الحديقة أو في البلكون أو في البيت، المهم أن تتحركي بنشاط.
10- اغسلي وجهك بماء بارد جداً، ثم فاتر، ثم بارد، ويمكنك أن تفعلي الشيء نفسه عند الاستحمام، لا شيء يوقظ الدورة الدموية ويمنحك الحيوية مثل دوش تتغير فيه الحرارة بالتوالي