الفواكه بدلاً من الحلويات
التفاح يحوي نسبةعالية من الألياف والفيتامينات
وأول ما ينصح به.. عدم الاعتياد على تناول الحلويات بشكلٍ دائم ومتكرر، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الفواكه؛ حيث تمتلك طعماً حلواً.. بالإضافة إلى أنّها تُعدّ من الأطعمة الصحيّة للحامل، و تُعدّ مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة الضروريّة خلال فترة الحمل.
المشمش والبرتقال والمانجو
الأناناس والبابايا والرمان
من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية
يُعدّ من المصادر الغنيّة بالفيتامينات، والألياف الغذائيّة، والمعادن؛ كالمنغنيز، وفيتامين ج، والفولات، والحديد، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى التي يحتاجها الجسم.
الكمية الموصى بها من الفواكه
التفاح يحوي نسبةعالية من الألياف والفيتامينات
وأول ما ينصح به.. عدم الاعتياد على تناول الحلويات بشكلٍ دائم ومتكرر، وبدلاً من ذلك يُنصح بتناول الفواكه؛ حيث تمتلك طعماً حلواً.. بالإضافة إلى أنّها تُعدّ من الأطعمة الصحيّة للحامل، و تُعدّ مصدراً غنيّاً بالعناصر الغذائيّة الضروريّة خلال فترة الحمل.
- التوت غني بالكربو هيدرات
- التفاح غني بالألياف الغذائية
- الليمون يخفف من الغثيان
المشمش والبرتقال والمانجو
- المشمش يحوي الفيتامينات والمعادن
- البرتقال يقلل من حدوث ضرر الخلايا
- المانجو يحوي العديد من الفيتامينات
- الأجاص يحوي البوتاسيوم
- الموز يساعد على نمو دماغ الجنين
الأناناس والبابايا والرمان
من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية
يُعدّ من المصادر الغنيّة بالفيتامينات، والألياف الغذائيّة، والمعادن؛ كالمنغنيز، وفيتامين ج، والفولات، والحديد، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- البابايا أغنى مصادر فيتامين ج
- الأفوكادو يدعم امتصاص الفيتامينات
- الرمان مضاد للالتهابات
- العنب غني بفيتامين ك..ج
- الجوافةمصدر لفيتامين ب 9
- البطيخ يدعم الدورة الدموية
الكمية الموصى بها من الفواكه
- تُنصح المرأة الحامل بتناول الفواكه والخُضار يوميّاً، وبمعدّل كوبين من الفواكه، والحصة الواحدة من الفواكه تشمل:
- كوباً واحداً من الفواكه، سواء كانت نيئة، أو معلبة، أو مجمدة.. موزتين صغيرتين أو موزة كبيرة.. نصف كوب من الفواكه المجففة.
- قطعة فاكهة متوسطة إلى كبيرة الحجم.
- على سبيل المثال: برتقالة كبيرة، حبة كُمثرى متوسطة، أو حبة جريب فروت، أو حبتان من البرقوق الكبير، أو نصف حبة تفاح كبيرة.
- كوبٌ من عصير الفواكه، أو عصير الخضروات، أو مزيج من الخضروات والفواكه الطازجة.
- التأكد من غسل الفواكه بشكل جيّد تحت الماء الجاري، بسبب احتماليّة وجود أحد أنواع الطفيليات، والذي قد يسبب داء المقوسات الخطير على الطفل.
- تجنّب استخدام الصابون أو المنظفات الصناعيّة ومحاليل التبييض في غسيل الفواكه.
- قطع المناطق المُتضررة في الفاكهة، وذلك لأنّ هذه الأجزاء قد تحتوي على أعداد كبيرةٍ من البكتيريا.
- شرب العصائر المُعقّمة والمُعالجة بطرق تضمن القضاء على البكتيريا الضارّة.
- الحرص على تخزين الفواكه الطازجة بعيداً عن أماكن تخزين اللحوم النيّئة.
- الفواكه تلعب دوراً مهمّاً في عمليّة الهضم والتقليل من خطر الإصابة بالإمساك، لذا لا بدّ من الحرص على تناولها يوميّاً سواء كانت طازجة، أو مجمّدة، أو مُعلّبة، أو معصورة
- تُزوّدالفواكه الجسم بشكلٍ عام بالعناصر الغذائيّة الضروريّة للحفاظ على صحّته وتناولها بكميّات جيّدة، وكجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ صحى يُعد مفيداً ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة.
- الفواكه قليلة بالدهون، والسُعرات الحرارية والصوديوم، خالية من الكولسترول، وتساعد الألياف الموجودة فيها على تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
- كما تُعدّ الألياف الغذائيّة ضروريّةً لوظائف الأمعاء الطبيعية والصحيّة، مّا يساهم في التقليل من الإمساك، وتعزيز الشُعور بالشبع، والتقليل من السُعرات الحراريّة المُستهلكة.
- كما تحتوي الفواكه على عدّة فيتامينات ضروريّة للجسم كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والفولات بالإضافة إلى المعادن؛ كالمغنيسيوم، والفسفور، والزنك.