تغتبر الهبات الساخنة من أبرز العوارض المرافقة لمرحلة إنقطاع الطمث والتي تسعى النساء إجمالاً للحدّ من آثارها المزعجة. وفي موضوعنا اليوم سنزوّدك ببعض النصائح والطرق التي ستساعدك حتماً على الاقليل من هذه الهبات الساخنة.
أولاً، تفادي قدر الإمكان تناول الأطعمة الحارة والتوابل، وإستهلاك المشروبات الغنيّة بالكافيين على غرار القهوة، التي تساهم في زيادة نسبة الهبات الساخنة بطريقة ملحوظة.
ثانياً، يحفّز الوزن الزائد على التعرّض للهبات الساخنة لذلك ننصحك بخسارة هذا الوزن في مرحلة بعد إنقطاع الطمث والحفاظ على وزن معتدل وثابت ما سيساهم في تقليل الهبات الساخنة.
ثالثاً، بغية الحدّ من الهبات الساخنة التي تعتبر مزعجة خصوصاً خلال فترة النوم، احرصي على الإسترخاء وتجنّب الإجهاد اليومي قدر الإمكان مع التشديد ممارسة تمارين التنفّس العميق في هذه الحالة.
رابعاً، يمكنك وبعد إستشارة طبيبك المختصّ إعتماد المكملات الغذائية التي ترتكز على الأسترجين النباتي المتواجد بشكل خاص في الصويا والذي يتمتّع بفعاليّة عالية في تقليل الهبات الساخنة.
خامساً، حاولي التواجد في الأماكن المبرّدة مع تحاشي الحارة منها والتي تسهّل تعرّضك للهبات الساخنة. ولا تترددي في تناول الماء البارد في كلّ مرّة تشعرين بها بهذه الهبات فستساعدك حتماً على تخطيها بسلاسة
أولاً، تفادي قدر الإمكان تناول الأطعمة الحارة والتوابل، وإستهلاك المشروبات الغنيّة بالكافيين على غرار القهوة، التي تساهم في زيادة نسبة الهبات الساخنة بطريقة ملحوظة.
ثانياً، يحفّز الوزن الزائد على التعرّض للهبات الساخنة لذلك ننصحك بخسارة هذا الوزن في مرحلة بعد إنقطاع الطمث والحفاظ على وزن معتدل وثابت ما سيساهم في تقليل الهبات الساخنة.
ثالثاً، بغية الحدّ من الهبات الساخنة التي تعتبر مزعجة خصوصاً خلال فترة النوم، احرصي على الإسترخاء وتجنّب الإجهاد اليومي قدر الإمكان مع التشديد ممارسة تمارين التنفّس العميق في هذه الحالة.
رابعاً، يمكنك وبعد إستشارة طبيبك المختصّ إعتماد المكملات الغذائية التي ترتكز على الأسترجين النباتي المتواجد بشكل خاص في الصويا والذي يتمتّع بفعاليّة عالية في تقليل الهبات الساخنة.
خامساً، حاولي التواجد في الأماكن المبرّدة مع تحاشي الحارة منها والتي تسهّل تعرّضك للهبات الساخنة. ولا تترددي في تناول الماء البارد في كلّ مرّة تشعرين بها بهذه الهبات فستساعدك حتماً على تخطيها بسلاسة