أقبل فصل الشتاء الذي يخيف الشابات على وجه الخصوص لأنه الفصل الذي "يكسبهن الوزن". فالبرد والجلوس في المنزل يصبحان العاملان الأساسيان لقلّة الحركة وتناول الطعام وخاصة الدسم منه.
والأصحّ هو التحضير لهذا الفصل قبل البدء به، والتشديد على وضع نظام خاص يجعل الشابة تخرج من الشتاء بجسم رشيق دون تعب التحضير والركض وحرمان الطعام.
أولاً، يجب الإعتماد على البروتينات والحبوب كمصدر للطاقة والشبع على أن تكون الحبوب كاملة.
ثانياً، عدم تجاهل الخضراوات والفاكهة وإدخالها في يومياتنا على الوجبات أكملها.
ثالثاً، التخفيف من تناول الخبز والكعك والنشويات امثالها وإستبدالها بثمرة البطاطا الحلوة في الشتاء.
رابعاً، الجوز والمكسرات والفوشار من السناك المفيد والذي يشعر بالشبع.
