1- البيض: يساعد البيض خاصة المسلوق في خفض الشعور بالجوع، فهو من الأغذية المثالية التي تحتوي على بروتين وبمجرد هضم هذا البروتين يتم إفراز هرمونات من الجهاز الهضمي تؤخر الشعور بالجوع.
2- الشوفان: يساعد تناول الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات، التي تأخد وقتا طويلا في الهضم.
3- الزبادي: يحتوي الزبادي على الأحماض الأمينية، ويعزز الشعور بالشبع خاصة إذا كان مضافا إليه العسل أو بعض الفاكهة منخفضة السعرات.
4- الجريب فروت: يعتبر من أكثر الفواكه التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، لاحتوائها على الألياف والسوائل.
5- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتينات والألياف التي تساعد في التحكم بالشهية، خاصة أن معظم البقوليات صعب الهضم مما يجعلها تعطي شعورا بالامتلاء لوقت طويل.
6- المكسرات: تتحكم المكسرات في الجوع والشبع، ويرجع ذلك لاحتوائها على الدهون غير المشبعة بالإضافة للبروتينات والألياف، وتساعد هذه العناصر على إبطاء عملية الهضم، ولكن يجب السيطرة على الكمية في كل الأحوال.
2- الشوفان: يساعد تناول الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات، التي تأخد وقتا طويلا في الهضم.
3- الزبادي: يحتوي الزبادي على الأحماض الأمينية، ويعزز الشعور بالشبع خاصة إذا كان مضافا إليه العسل أو بعض الفاكهة منخفضة السعرات.
4- الجريب فروت: يعتبر من أكثر الفواكه التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، لاحتوائها على الألياف والسوائل.
5- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتينات والألياف التي تساعد في التحكم بالشهية، خاصة أن معظم البقوليات صعب الهضم مما يجعلها تعطي شعورا بالامتلاء لوقت طويل.
6- المكسرات: تتحكم المكسرات في الجوع والشبع، ويرجع ذلك لاحتوائها على الدهون غير المشبعة بالإضافة للبروتينات والألياف، وتساعد هذه العناصر على إبطاء عملية الهضم، ولكن يجب السيطرة على الكمية في كل الأحوال.